La MLB (Mayor League Baseball) no es la única practicando para su oportunidad de brillar. El equipo de UWT “el camino hacia el futuro”, también ha retomado el entrenamiento para lo que será nuestra segunda vez corriendo el Sun Run, el cual se llevará a cabo el próximo domingo 21 de abril del 2013. Solo 24 días más hasta que nuestro equipo de 17 corredores entre en acción y queremos asegurarnos que se encuentre en la mejor condición física posible para esta carrera de 10 km, ¡que se ha convertido en uno de los rituales favoritos de primavera!
Un vistazo a nuestra preparación:
¡Se ha vuelto común durante nuestra hora de comida escuchar conversaciones de compañeros que corren 5 km el fin de semana! Y para mayor inspiración, las playeras que portara nuestro equipo de corredores han arribado a nuestras oficinas:
En preparación para la carrera, muchos de nosotros estamos aprendiendo acerca de los mejores alimentos que podemos consumir antes y después de una carrera, lo cual por supuesto incluye cantidades considerables de frutas y vegetales como los que transportamos a diario.
Cargarnos de energía antes de ejercitarnos-¿por qué es tan importante?
- Previene hipoglucemia o bajos niveles de azúcar en la sangre
- Asienta nuestro estómago, absorbe algunos de los jugos gástricos y previene el hambre
- Alimenta nuestros músculos
¿Qué comer antes de ejercitarnos?
- Regla general: coma por lo menos una hora antes de hacer ejercicio
- 1 plátano, ¾ de taza de yogurt libre de grasa, ¼ de taza de granola baja en grasas
- 1 manzana con mantequilla de almendra, una barra de granola
- 1 ½ tazas de uvas, 2 galletas con queso crema
Cargarnos de energía después de ejercitarnos-¿Por qué es tan importante?
- Repone el azúcar en la sangre y el glucógeno en los músculos
- Optimiza la reparación y crecimiento de los músculos
¿Qué comer después del ejercicio?
- Para obtener mayores beneficios, consuma sus alimentos dentro de los primeros 30 minutos después de terminar sus ejercicios
- Una malteada, con una taza de fruta, una cucharada de proteína en polvo y una taza de leche de almendra
- Yogurt de frutas
¡El reporte del clima para este domingo de pascua es prometedor para todos nosotros que seguimos estos consejos y salimos a correr!
¡Manténgase conectado para más información sobre nuestro camino hacia el futuro en preparación para la carrera!
