¿Sabías que la fatiga y el cansancio del conductor provocan el 13% de todos los choques de camiones grandes? Conducir cuando estás cansado no sólo es peligroso (especialmente si es un camión grande) sino que con el tiempo, inevitablemente comenzará a afectar negativamente tu estado de ánimo y tu moral. Como resultado, hemos compilado 6 consejos para ayudarte a dormir bien antes de comenzar un largo viaje.

Toma una siesta

Por supuesto, no siempre se puede incluir una siesta en tu horario, pero si te sientes somnoliento y tienes tiempo de sobra, considera detenerte y tomar una siesta poderosa de 15 minutos, o si tienes tiempo una siesta más larga de 45 minutos. Esto puede retrasar un poco tu viaje, pero es mejor estar un poco retrasado que quedarse dormido al volante.

Intenta mantener un horario regular

Tu cuerpo ama la previsibilidad, y con el tiempo el trabajo por turnos lo matará lentamente con cansancio e irregularidad. Si es posible, trata de mantener un horario regular con tu camión, o al menos evita cambiar entre turnos diurnos y turnos nocturnos con demasiada frecuencia. Cuanto más regulares sean tus horas de sueño, más fácil será dormirse efectivamente.

Ten cuidado con tus medicamentos

Si estás tomando algún tipo de medicamento, ya sea para alergias, un resfriado, problemas mentales o cualquier otra afección, asegúrate de verificar si las píldoras tienen o no un efecto secundario de somnolencia – muchas píldoras lo tienen. Si este es el caso, considera tomarlos en momentos del día cuando sus efectos en tu manejo sean mínimos.

Come lo más sano que puedas

Somos lo que comemos, y si no comemos más que comida chatarra, nuestro cuerpo no funcionará de manera óptima. Entendemos que es difícil encontrar ensaladas y comidas saludables en paradas de camiones y estaciones de servicio, pero de todos modos intentemos optar por los platos más saludables cuando sea posible y obtener una mezcla de todos los nutrientes que necesitas para funcionar de manera saludable.

Detente cuando estés en peligro

Si comienza a bostezar repetidamente y de repente notas que tu visión se está volviendo borrosa y tus ojos se están cerrando, entonces necesitas detenerte lo antes posible – estás siendo un peligro para ti y para otros usuarios inocentes de la carretera. En este punto, toma una siesta o un café para volver al ritmo de las cosas. Generalmente hablando, la siesta siempre será mejor que el café si estás cansado.

Ten una rutina para dormir

Como mencionamos anteriormente, tu cuerpo ama la rutina y la previsibilidad. Cuando sea hora de dormir un poco, ya sea que estés en tu casa o en tu cabina, intenta acostumbrarte a una rutina regular para dormir que te ayude a conciliar el sueño en condiciones cómodas y familiares todas las noches. ¡Quizás puedes mirar tu programa favorito antes de irte a dormir o disfrutar del ruido tranquilo de un ventilador, o tal vez tocar música tranquila y relajante para adormecerte!

Sea lo que sea que funcione mejor para ti, asegúrate de probar estos consejos y de dormir bien antes de salir a la carretera. Al final del día, cuando conduces un enorme camión de varias toneladas por una carretera con otras personas, les debes a ellos y a ti estar despierto, alerta y seguro en todo momento.