La conducción de camiones es una de las profesiones más comunes en los Estados Unidos, y con el aumento de la demanda de suministro debido a servicios como Amazon, el número de conductores de vehículos de transporte está en alza. Sin embargo, los 3.2 millones de conductores de camiones que circula por las carreteras de los EE.UU. no siempre tienen la oportunidad de mantenerse en forma. Esto ocurre especialmente en rutas largas, las cuales pueden implicar hasta 11 horas al día en carretera. Y si añadimos las horas de sueño, poco tiempo nos queda ya para hacer ejercicio.
Debido a ello, hemos decidido ofrecer unos ejercicios para camioneros que pueden ayudar a mantener su salud, a pesar del arduo trabajo que desempeñan estos profesionales.
Contracciones abdominales
Mientras conduces tu camión y escuchas la radio o el podcast, aprieta tus músculos abdominales y mantenlos tensos en esa posición durante 2-3 minutos, o más si te es posible. Si tienes la música puesta, prueba a hacerlo mientras disfrutas de tu canción favorita. Lo mejor de este método es que se puede realizar conduciendo, ayudándote a mantener los músculos abdominales en forma ¡estando sentado haciendo tu trabajo!
Estiramiento de manos
Los camioneros se quejan a menudo de problemas en dedos y manos, pudiendo desarrollar entumecimientos o lesiones por esfuerzo repetitivo (LMT) si no tienen cuidado. Por ejemplo, a menudo padecen rigidez en los dedos cuando no están agarrando el volante. Es por ello que necesitan realizar ejercicios de dedos/manos especiales para conductores de camiones. Mientras esperas un semáforo en rojo, rota tus muñecas en círculo. Luego, pon los dedos de una mano sobre el volante, y mueve lentamente la mano hacia abajo, estirando los dedos usando la resistencia del volante. Haz esto durante 30 segundos (si te es posible) y luego repítelo con la otra mano. Esto puede reducir significativamente tus probabilidades de padecer dolencias como el síndrome del túnel carpiano.
Plancha anaeróbica
Si estás tomándote un descanso en tu cabina y quieres un ejercicio que sea algo más intenso, estos ejercicios de plancha anaeróbica para camioneros pueden ser la respuesta a tus oraciones. Aunque las planchas anaeróbicas están enfocadas a fortalecer las abdominales, también son geniales para la espalda, brazos y piernas. Si tienes espacio, apóyate en tus manos y rodillas, manteniendo los antebrazos/manos totalmente en contacto con el suelo. Ahora pon los pies de tal forma que los dedos de los pies aguanten el peso y levanta las rodillas separándolas del suelo. Puede ser muy difícil, pero trata de mantener esa posición en línea recta durante 30 segundos antes de descansar.
Encogerse de hombros
Si padeces de tensión en los hombros, puedes probar este sencillo ejercicio para conductores mientras estás esperando en un semáforo o en un área de descanso. Tan solo tienes que levantar los hombros, como si estuvieras encogiéndolos con fuerza, y mantener la posición unos pocos segundos. Tras un momento, descansa y repite.
Aunque puede parecer trivial, realizar ejercicios diarios orientados a conductores de camiones pueden ser de gran ayuda a la hora de prevenir diversos problemas de salud que normalmente afectan a este colectivo. Esto es especialmente acusado si se trata de conductores de rutas de larga distancia, pues pasan a menudo muchas horas sentados en su camión, sin moverse.
