Enero es típicamente el mes en que empezamos a considerar nuestra salud y a ponernos metas para tener un estilo de vida más sano. Mejorar nuestra dieta, ir al gimnasio y dejar de fumar, son los propósitos más comunes, aunque con tasas de éxito muy cuestionables. Es importante no pensar en esto como una moda de enero, ¡sino encontrar formas de convertirlos en compromisos a largo plazo para nuestra salud en general!
Las preocupaciones concernientes a la salud, son un problema que prevalece todo el año en la industria del transporte. Conducir camiones ha sido considerado por mucho tiempo como una de las ocupaciones más peligrosas en la nación. Largos días en el camino crean múltiples riesgos de accidentes y lesiones. Sin embargo, puede ser debatido que la propia naturaleza de este trabajo ocasiona varios problemas de salud para los conductores. Permanecer sentado por muchas horas sin descanso, con frecuencia combinado con una mala postura y un pobre soporte lumbar, pueden conducir a un alto índice de dolor en la espalda baja entre los conductores de camiones. En adición a enfermedades musculo esqueléticas, conducir por largas horas día tras día puede causar problemas de salud a largo plazo en los conductores. Si agregamos a esto la falta de ejercicio, el fumar, malas decisiones en la alimentación, y estrés físico y emocional, es fácil entender por qué la obesidad, diabetes, apnea del sueño, presión arterial alta y enfermedades cardiovasculares son tan comunes entre los choferes.
Diversas agencias se han dado a la tarea de proveer a los conductores recursos que necesitan para mejorar su salud e incrementar sus años de vida, y han demostrando que muchos problemas de salud asociados con conducir camiones, pueden ser revertidos. Aquí le mencionamos algunos tips para mejorar su salud en el camino:
- Ejercicio. Durante sus descansos, muévase para aliviar la presión en la espalda baja. Trate de añadir 20 o 30 minutos de ejercicio cardiovascular tres días por semana. Guardar un par de pesas en el compartimiento para dormir y correr alrededor del camión, son excelentes formas de incorporar ejercicio mientras este en el camino. ¡Caminar o correr 32 veces alrededor de un camión de 18 ruedas equivale a una milla! Mientras que la naturaleza de estar sentado en el camión y las fuerzas de compresión en la espina dorsal no pueden cambiar mucho, los conductores pueden y deberían trabajar en prevenir problemas en la espalda baja. El fortalecimiento muscular de la espalda baja y los ejercicios de estiramiento, junto con el fortalecimiento de los abdominales de forma regular, ayuda a prevenir el dolor en la espalda baja.
- Dejar de fumar o reducirlo. Todos sabemos que fumar es malo y que incrementa significativamente el riesgo de contraer cáncer y enfermedades del corazón. Habiendo dicho esto, puede que este sea un hábito difícil de dejar para los conductores, ya que sufren de aburrimiento por estar sentados tantas horas y el estrés de cumplir con horarios estrictos, ambos pueden ser aliviados mediante un hábito como el fumar, pero los beneficios de dejarlo son bastante numerosos. ¡Una mejor salud y más dinero en su bolsillo ciertamente encabezan la lista!
- Mejore sus decisiones alimenticias. Esa palabra de cinco letras que todos tememos: dieta. Es mejor verlo como alimentación sana, y es un reto enorme mientras esta en el camino. La comida rápida, y los típicos menús de las paradas de camiones, contribuyen a tomar malas decisiones alimenticias. Sin embargo, a medida que las preocupaciones respecto a la salud en la industria transportista incrementan, un mayor número de paradas de camiones están añadiendo opciones más sanas a sus menús, con barras de ensaladas, comida casera y comidas más balanceadas. Y todos sabemos, las frutas y verduras son siempre una buena opción, usted las transporta, ¡¿qué tal empezar a consumirlas también?!
- Prevención de lesiones. Conducir un camión es un trabajo físicamente demandante. Cargar cosas pesadas, subir y bajar de camiones, cargar y descargar forman parte del trabajo diario. Esto incrementa el riesgo de lastimarse la espalda y esguinces. Levantar usando sus piernas y estar consciente de los peligros que lo rodean como aceite y hielo, son clave para la prevención de lesiones. Otro factor en la prevención de lesiones: use su cinturón. Recuerde, ¡es la ley!
La FMCSA evalúa la condición física de los conductores regularmente para asegurarse que los conductores están físicamente calificados para operar vehículos motorizados comerciales, y son medicamente examinados cada dos años para mantener sus licencias. En general, los conductores comerciales no pueden tener una licencia si tienen severos problemas de hipertensión o del corazón.
Mientras que este artículo se enfoca en la salud del conductor, los consejos aquí mencionados son importantes para todos nosotros. Así que recuerde, los compromisos a largo plazo para mejorar nuestra calidad de vida y salud son la mejor opción ¡use sus propósitos de año nuevo como un pretexto para empezar!
